21 - 23 장 연습

 

 

### PRACTICE: 자신의 모습을 온전히 인정하기

미술 도구를 꺼내세요.

이 연습을 수행하는 몇 가지 방법이 있습니다. 다음에 나오는 제안을 읽고 오늘 작업할 하나를 선택하세요.

1. **모든 특성을 포함하는 자화상을 그리거나 그립니다.** 큰 종이의 중앙에 단순한 그림이나 당신을 나타내는 그림을 그리거나 그립니다. 실제로 당신과 닮지 않아도 됩니다. 어렸을 때처럼 재미로 더 그리거나 칠하는 것을 허용하세요. "올바르게" 할 필요는 없습니다.

   하나씩 다음의 특성을 추가하세요:
   
   - 나의 힘
   - 나의 아름다움
   - 나의 재능
   - 나의 위대함
   - 나의 취약성
   - 나의 빛
   - 나의 성적 매력
   - 나의 분노
   - 나의 사랑

2. **특성 콜라주 만들기.** 종이 중앙에 자신의 사진을 붙입니다. 잡지에서 특성을 표현하는 이미지를 찾아 사진 주위에 붙입니다. 각 특성의 이름을 사진 옆에 "나는 ~이다"라는 진술로 작성합니다.

3. **특성을 나타내는 춤 동작 및/또는 포즈 만들기.** 좋아하는 음악을 틀고 방 주위를 춤추며 몸을 풀어줍니다. 그런 다음 자신의 몸을 사용하여 각 특성의 "포즈", 춤 동작 또는 신체 동작을 만듭니다. 자신에게 좋다고 느껴진다면 거울을 사용할 수 있습니다. 특성을 충분히 표현하는 포즈를 찾고 몸에서 "느끼면", 목소리로 큰 소리로 선언하세요: 나는 강하다 — 나는 나의 아름다움을 소유한다 — 나는 재능있다 — 나는 나의 위대함을 느낀다 — 나는 취약해도 안전하다 — 나는 나의 빛을 느낀다 — 나는 섹시하다 — 나는 나의 분노를 느낀다 — 나는 사랑이다.

이 작업을 마친 후, 일기를 꺼내 다음 질문에 답하세요:

- 나는 자신 안에서 무엇을 외면하고 있었나요, 완전히 인정하는 것을 꺼렸던 것은 무엇인가요?
- 나는 나의 어떤 부분을 자유롭게 표현하는 것을 꺼렸나요?
- 이 부분을 숨기면서 나와 다른 사람들에게 어떤 대가를 치렀나요?
- 나는 어떻게 이러한 소외된 부분을 다른 사람에게 투사하고 있을까요?
- 나는 어떤 부분을 더 완전하게 표현하고 싶나요?
- 이것을 하기 위해 무엇을 포기해야 할까요?
- 나와 다른 사람들을 위해 이 부분을 더 완전하게 표현하는 보상은 무엇일까요?

#### 보너스: 실천에 옮기기
오늘 적어도 하나의 새로운 방식으로 관계를 형성할 위험을 감수하세요. 예를 들어, 화가 났을 때 마음을 닫고 사람들과 감정적으로 단절하는 경향이 있다면, 대신 전화로 해결해보세요. 다른 사람의 요구에 자신을 희생하는 경향이 있다면, 비합리적인 요청에 단순히 "아니요"라고 말하는 위험을 감수하세요, 과도하게 설명하지 않고. 자신의 깊은 내면의 지식을 무시하는 경향이 있다면, 즉시 행동으로 옮기며 직관을 신뢰하는 기회를 잡으세요.

 

22장

 

1. **실습: 해방식을 준비하기**

지금까지 몇 주 동안 함께 해온 작업이 오늘 해방 의식을 준비하는 것으로 절정에 달합니다. 이 의식은 행복하고 사랑스러운 관계가 여러분의 삶에 들어오는 것을 막고 있던 모든 것을 놓아주는 데 도움이 되도록 설계되었습니다. 저널, 여분의 종이, 펜, 하이라이터가 필요합니다.

저널을 다시 검토하고 글을 리뷰하세요. 이제 여러분의 삶에서 해방하기 위해 준비된 것들을 강조표시하여 여러분의 삶에 사랑스러운 관계를 맞이할 공간을 만드세요. 이러한 것들 중 일부는 잘못된 신념일 수 있으며, 여러분은 오늘 완전히 해방할 준비가 되어 있다고 느낄 수 있습니다. 다른 것들은 여러분이 더 탐구할 필요가 있다고 느낄 수 있습니다. 예를 들어 어린 시절 학대에 대한 도움을 받는 것에 대한 저항이 있을 수 있습니다. 오늘 완전히 해방할 준비가 된 것에는 별표(★)를, 더 탐구할 준비가 된 것에는 하트(♡)를 표시하세요. 지금 이것을 하세요.

준비된 해방 목록을 검토하고 대신 받아들일 준비가 된 것들을 확인하세요. 예를 들어, 전 남자친구가 돌아오기를 바라는 희망을 놓아주려면 더 나은 사람을 찾을 가능성을 받아들일 수 있습니다. 자신을 숨기고 사라지려는 마음을 놓아주려면 눈에 띄고 가시성을 유지하는 것을 받아들이세요. 저널에 이제 받아들일 것들을 적으세요.

종이를 두 장 꺼내서 하나에는 "해방합니다"라고 쓰고, 다른 하나에는 "받아들입니다"라고 쓰세요. "해방합니다" 종이에 오늘 완전히 해방할 준비가 된 것들을 적으세요(예: 전 애인에 대한 원망, 특정 나이에 결혼하고 자녀를 갖기를 기대했던 어머니의 기대, 일이 잘 풀리지 않는다는 믿음 등). 별표(★) 표시한 것들을 적고, 하트(♡) 표시한 것들도 추가하세요. 이것은 더 탐구할 필요가 있는 것들입니다. 예를 들어, 모든 친밀한 관계에서 나타나는 지속적인 밀고 당기기 패턴이나 만성적이고 파괴적인 성질의 폭발 등이 있을 수 있습니다.

2. **실습: 사랑을 시각화하기**

오늘 아침 우리는 사랑을 시각화하는 연습을 할 것입니다. 방해받지 않는 조용하고 편안한 장소를 찾으세요. 저널과 펜을 가까이 두세요. 지침을 한두 번 읽고 가능한 한 기억에 의존하여 연습을 수행하세요. 필요하면 살짝 들여다봐도 괜찮습니다.

눈을 감고 중심을 잡고 집중할 수 있도록 깊고 편안한 호흡을 몇 번 하세요. 지난주에 작성한 힘의 선언문을 조용히 되뇌이며, 사랑받을 가치가 있다는 진실과 정서적으로 다시 연결하세요. 자신감이 생기면 다음 질문을 조용히 또는 소리내어 스스로에게 물어보세요:

- “내 연인과 함께 경험하고 싶은 것은 무엇인가요?”
- “내 연인에게 표현하고 싶은 것은 무엇인가요?”
- “내 연인과 함께 창조하고 싶은 것은 무엇인가요?”
- “내 연인과 세계에 기여하고 싶은 것은 무엇인가요?”

기도가 신과 대화하는 것이라면, 명상은 신의 말을 듣는 것입니다. 조용히 앉아서 답을 기다리며, 떠오르는 것을 즐기세요. 모든 욕망의 홍수를 열어보세요. 모두를 환영하고, 그것들을 좋은 것, 거룩한 것으로 이름 짓으세요! 단순히 듣고 자신과 함께 머무르세요.

몇 분 후, 눈을 뜨고 저널에 떠오른 이미지, 감정, 욕망, 생각을 적으세요. 완료되면 다음 질문으로 넘어갑니다.

- “이 비전을 실현하기 위해 내 삶에서 무엇을 포기하거나 해방해야 할까요?”

다시 조용히 앉아 이전 지침을 반복하세요. 몇 분 후, 떠오른 이미지, 감정, 통찰, 생각을 적으세요. 완료되면 최종 질문으로 넘어갑니다:

- “이 비전을 받기 위해 무엇을 받아들이고, 어떻게 성장해야 할까요?”

다시 이전 지침을 반복하세요.

**보너스: 실습 활동**

오늘 아침 여러분은 이 비전을 실현하기 위해 무엇을 포기하거나, 어떻게 성장해야 하는지에 대한 정보를 받았습니다.

오늘 두 번째 질문에 대한 답변으로 적어도 한 가지 행동을 취하세요. 예를 들어, “이 비전을 실현하기 위해 술을 끊고 회복 중인 AA 모임에 참석해야 한다”거나 “숨어있는 것을 포기해야 한다”는 의미라면, 수업의 앞자리에 앉아 용감하게 손을 들 수도 있습니다.

세 번째 질문에 대한 답변으로 적어도 한 가지 행동을 취하세요. 예를 들어, “다른 사람들이 나를 사랑하는 사랑을 받아들이는 능력을 길러야 한다”는 것은 누군가가 호의를 베풀 때 바로 보답하지 않고도 받아들이는 것을 의미할 수 있습니다. “나의 취약성을 받아들여야 한다”는 것은 보호막을 낮추고 감정적으로 방어하지 않게 누군가와 대하는 것을 의미할 수 있습니다.

 

23장

 

### Practice: Visioning Love

우리는 오늘 아침에 비전을 떠올릴 것입니다. 방해받지 않을 조용하고 편안한 장소를 찾으세요. 일기장과 펜이 가까이에 있는지 확인하세요. 지침을 한두 번 읽고 나서 기억에 의지하여 수행해 보세요. 필요하면 살짝 보아도 괜찮습니다.

눈을 감고 몇 번 깊고 편안한 호흡을 하세요. 이는 당신을 중심에 두고 집중시키기 위한 것입니다. 지난 주에 배운 파워 스테이트먼트(Power Statement)를 마음속으로 반복하며, 사랑받고 사랑할 자격이 있다는 진실과 감정적으로 다시 연결하세요. 당신의 가치와 힘을 중심으로 느낄 때, 자신에게 다음 질문을 마음속으로 또는 소리 내어 물어보세요:

- "내 사랑하는 사람과 함께 경험하고 싶은 것은 무엇인가요?"
- "내 사랑하는 사람에게 표현하고 싶은 것은 무엇인가요?"
- "내 사랑하는 사람과 함께 만들고 싶은 것은 무엇인가요?"
- "내 사랑하는 사람과 함께 기여하고 싶은 것은 무엇인가요? 우리의 연합 결과로서 세계에 기여하고 싶은 것은 무엇인가요?"

기도가 신과 대화하는 것이라면, 명상은 신의 말을 듣는 것입니다. 대답을 들으면서 앉아있고, 당신에게 오는 것을 즐기세요. 당신의 모든 욕구의 홍수를 허락하세요. 그것들을 모두 환영하고, 그것들을 좋은 것과 거룩한 것으로 이름 지으세요! 단순히 듣고, 자신과 함께 있어주세요.

몇 분 후, 눈을 뜨고 일기장에 떠오른 이미지, 감정, 욕구, 생각을 적으세요. 끝나면 다음 질문으로 넘어가세요.

참고: 만약 연습 중에 전 연인이 떠오른다면, 다음 관계에서 다시 갖고 싶은 그 관계가 가진 선물을 발견하세요. 전 연인이 당신에게 이 특성을 상기시켜 준 것에 대해 감사하고 그들을 해고하세요. 이 사람은 이 특성의 원천이 아니라 우주가 원천임을 스스로에게 말하세요.

- "이 비전이 나에게 오도록 하기 위해 내 삶에서 무엇을 포기하거나 놓아주어야 할까요?"

다시 조용히 앉아 질문을 반복하고 이전 지침을 따르세요. 몇 분 후, 떠오른 이미지, 감정, 통찰력, 생각을 일기장에 적으세요. 끝나면 다음 질문으로 넘어가세요.

- "이 비전을 받기 위해 무엇을 받아들이고, 어떻게 성장해야 할까요?"

다시 이전 지침을 반복하세요.

### Bonus: Practice in Action

오늘 아침, 당신은 비전이 당신에게 오도록 하기 위해 무엇을 포기해야 하는지, 아니면 사랑을 위해 자신을 준비하기 위해 어떻게 성장해야 하는지에 대한 정보를 받았습니다.

오늘 두 번째 질문에 대한 응답으로 적어도 하나의 행동을 취하세요, "이 비전이 나에게 오도록 하기 위해 내 삶에서 무엇을 포기하거나 놓아주어야 할까요?" 예를 들어, "나는 술을 끊고 회복에 들어가야 해"라는 것은 AA 모임에 참석하기로 결정할 수도 있다는 뜻입니다; "나는 숨는 것을 포기해야 해"라는 것은 용감하게 수업의 첫 번째 줄에 앉고 손을 드는 것을 의미할 수 있습니다.

오늘 세 번째 질문에 대한 응답으로 적어도 하나의 행동을 취하세요, "이 비전을 받기 위해 무엇을 받아들이고, 어떻게 성장해야 할까요?" 예를 들어, "다른 사람들이 나를 사랑하는 것을 받을 수 있는 능력을 키워야 해"라는 것은 누군가가 당신을 위해 호의를 베푸는 것을 허락할 수 있다는 뜻입니다; "나의 취약성을 받아들여야 해"라는 것은 당신이 방어하지 않은 상태로 누군가와 더 감정적으로 연결되는 것을 시도할 수 있다는 뜻입니다.

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### Practice: Identifying Actions and Choices in the Direction of Your Dreams

일기장을 꺼내서 당신의 의도를 적는 것으로 시작하세요. 예를 들어, "내 인생의 반려자를 올해 말까지 만나고 싶습니다."

참고: 특정 날짜를 사용하는 것은 우리를 즉각적인 행동으로 동원하는 데 도움이 되는 긴박감을 더합니다. 그러나 너무 압도되게 느껴진다면, 당신이 완전히 소유하고 일치할 수 있는 의도를 설정하고, 준비가 되었을 때 나중에 "언제까지"라는 시간을 추가하는 것을 제안합니다.

이 문장들을 완성하세요:

- 나의 의도는:
- 나는 이 미래와 일치할 때:
- 나는 이 미래와 일치하지 않을 때:
- 나의 사랑하는 사람과 함께 경험하고 싶은 것은:
- 지금 이 경험을 창출하기 위해 내가 할 수 있는 것은:
- 나의 사랑하는 사람에게 표현하고 싶은 것은:
- 지금 이것을 표현하기 위해 내가 할 수 있는 것은:
- 나의 사랑하는 사람과 함께 만들고 싶은 것은:
- 지금 이것을 창출하기 위해 내가 할 수 있는 것은:
- 나의 사랑하는 사람을 위해 (또는 함께) 기여하고 싶은 것은:
- 지금 이것을 기여하기 위해 내가 할 수 있는 것은:

### Bonus: Practice in Action

오늘 당신의 의도 실현 비전에 함께 서 있을 수 있는 가까운 친구나 신뢰할 수 있는 사람 한 명에게 전화를 거세요. 오늘 아침 당신이 설정한 의도를 이 사람과 공유하세요. 이 사람에게 코칭을 제공하고, 당신이 의도와 일치하지 않는 선택을 할 때 "사랑스럽게 직면할" 수 있는 권한을 주세요. 당신이 이 과정을 지원하는 친구 그룹과 함께 하고 있다면, 다음에 함께 모일 때 그룹과 의도를 공유하세요.

오늘 적어도 하나의 행동을 취하여 그 미래의 실현을 물리적 세계로 엮으세요. 예를 들어: 전 남자친구에게 더 이상 함께 자고 싶지 않다는 경계를 설정하세요; 지금 당신의 인생 단계에서 진정으로 원하는 것을 데이트 중인 여자에게 말하세요; 집을 신선한 꽃으로 채우기 위해 뒷마당에 정원을 가꾸세요.