18 - 20 장 연습모음

**실천: 새로운 관계 방식 명명하기**

노트북을 꺼내 아래의 질문에 대해 저널링하세요:

1. **당신의 잘못된 사랑의 정체성의 증거를 생성한 세 가지에서 다섯 가지 구체적인 옛 관계 방식을 식별하세요.**

급진적인 자기 책임을 지고, 자신이 (자신에게, 타인에게, 일반적으로 삶에) 관계해 온 세 가지 방식을 이름 짓고, 그것이 당신의 잘못된 사랑의 정체성의 증거를 생성했는지 확인해 보세요.

**예를 들어, 내가 사랑받을 수 없다고 믿는 것 안에서:**

- 나는 내 필요를 무시했다.
- 나는 내가 자격 있는 것보다 적은 것에 만족했다.
- 나는 오랫동안 나를 나쁘게 대하는 사람들과 관계를 유지해왔다.

2. **당신의 진정한 사랑의 정체성과 연결하세요.**

자신의 가치, 힘, 사랑받을 자격에 대해 발견한 진실에 대해 저널링하세요. 그렇게 하면서, 진정한 사랑의 정체성과 감정적으로 연결되도록 하고, 이 진리와 힘의 중심에 닻을 내리세요.

**예시:**

나는 삶에 의해 내가 얼마나 깊이 사랑받고 있는지에 대한 지속적인 증거를 보고 있습니다. 그리고 나는 스스로를 사랑하는 법을 배우고 있으며, 이는 다른 사람들이 나를 대하는 방식에 반영되고 있습니다. 나는 자존심 있고 존중하는 선택을 할 수 있는 힘이 있으며, 지금부터는 이 방식으로 나타나는 것을 약속합니다.

3. **당신의 진정한 사랑의 정체성의 증거를 생성하기 위한 세 가지에서 다섯 가지 구체적인 새로운 관계 방식을 식별하세요.**

옛 관계 방식 목록을 검토하고, 이제까지 보여주었던 방식의 반대인 새로운 관계 방식을 식별하세요. 이러한 새로운 관계 방식이 진정한 사랑의 정체성에 감정적으로 닻을 내리는 것임을 주목하세요. 새로운 관계 방식을 식별하면, 그것을 실천으로 삼고, 그 순간에 느끼는지 여부와 상관없이 실천하세요.

**예시:**

- 나는 내 필요를 가장 먼저 듣고, 존중하고, 돌봅니다.
- 나는 가까운 관계에서 내가 기대하는 대우 수준을 더 건강한 수준으로 높입니다.
- 나는 다른 사람들에게 그들이 나를 어떻게 대해야 하는지 소통합니다. 만약 그들이 반응이 없다면, 나는 그 연결에 대한 투자를 줄입니다.

4. **개발해야 할 새로운 기술과 역량을 식별하세요.**

이 새로운 관계 방식을 당신의 새로운 "표준"으로 만들기 위해, 이제 새로운 기술 및/또는 역량을 개발해야 할 수 있습니다. 이것이 무엇인지 식별하고, 관계에서 자신을 나타내는 방식을 확장하는 데 도움이 되는 자원을 적어도 하나 찾으세요.

**예시:**

내 필요를 듣고, 존중하고, 돌보는 서약에서, 나는 이제 내 필요가 무엇인지 구별하는 법을 배울 것입니다. 이를 위한 좋은 자원은 비폭력 대화 센터에서 온라인으로 제공되는 필요 목록일 수 있습니다 (CNVC.org/Training/Resource/Needs-Inventory).

**보너스: 실천 중**

오늘 새로운 관계 방식을 선택하는 위험을 감수해 보세요. 예를 들어, 화가 나면 마음을 닫고 사람들과 감정적으로 단절하는 경향이 있다면, 대신 전화를 걸어 해결해 보세요. 다른 사람들의 요구에 자신을 순교하는 경향이 있다면, 부당한 요청에 단순히 설명하지 않고 "아니요"라고 말하는 위험을 감수해 보세요. 자신의 깊은 지식에서 자신을 말리는 경향이 있다면, 직감을 신뢰하고 즉시 행동에 옮기는 위험을 감수해 보세요.

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19장 

### 연습: 자신을 완전히 주장하기

미술 도구를 꺼내세요.

이 연습을 수행하는 몇 가지 방법이 있습니다. 다음에 나오는 제안을 읽고 오늘 작업할 하나를 선택하세요.

1. **모든 자질을 포함하는 자화상을 그리거나 그리세요.**
   큰 종이 중앙에 간단한 그림이나 자신을 나타내는 그림을 그리거나 그리세요. 실제로 당신을 닮을 필요는 없습니다. 아이처럼 그리거나 그리면서 즐기도록 하세요. "제대로" 해야 한다는 필요성보다 더 중요한 것은 재미를 위해 그리는 것입니다.

    다음의 자질들을 하나씩 추가하세요:

    - 내 힘
    - 내 아름다움
    - 내 재능
    - 내 위대함
    - 내 취약성
    - 내 빛
    - 내 성
    - 내 분노
    - 내 사랑

2. **자질들을 콜라주하세요.**
   자신의 사진을 종이나 판지의 중앙에 붙이세요. 자질들을 표현하는 이미지를 찾기 위해 잡지를 보세요. 자신의 사진 주위에 그 이미지를 붙이세요. 각 자질의 이름을 사진 옆에 "나는" 문장으로 쓰세요.

3. **자질을 나타내는 춤 동작 및/또는 포즈를 만드세요.**
   좋아하는 음악을 틀고 방 안에서 혼자 춤추면서 몸을 움직이세요. 그런 다음 자신의 몸을 사용해 각 자질을 표현하는 "포즈", 춤 동작 또는 몸 동작을 만드세요. 거울을 사용해도 좋습니다. 포즈를 찾고 몸으로 느낄 때, 큰 소리로 "나는 강하다", "나는 아름다움을 소유한다", "나는 재능이 있다", "나는 위대함을 느낀다", "나는 취약해도 안전하다", "나는 빛을 느낀다", "나는 섹시하다", "나는 분노를 느낀다", "나는 사랑이다"라고 말하세요.

    끝나면 일기를 꺼내 다음 질문에 답하세요:

    - 내가 자신 안에서 완전히 소유하기 꺼려했던 부분은 무엇인가?
    - 내가 자유롭게 표현하기 꺼려했던 부분은 무엇인가?
    - 이러한 부분을 숨기면서 나와 다른 사람들에게 어떤 대가를 치르게 했는가?
    - 이러한 소유하지 않은 부분을 다른 사람에게 어떻게 투영하고 있을 수 있는가?
    - 내가 더 완전히 표현하고 싶은 내 부분은 무엇인가?
    - 이를 위해 내가 포기해야 할 것은 무엇인가?
    - 나와 다른 사람들이 더 완전히 표현할 때의 보상은 무엇인가?

**보너스: 실행에 옮기기**

오늘 적어도 하나의 새로운 관계 맺기 방식을 선택하세요. 예를 들어, 화가 났을 때 마음을 닫고 사람들을 정서적으로 차단하는 경향이 있다면, 대신 전화를 걸어 해결해 보세요. 다른 사람의 요구에 자신을 희생하는 경향이 있다면, 불합리한 요청에 단순히 "아니요"라고 말할 위험을 감수하세요. 더 깊은 직관을 신뢰하는 대신, 즉시 행동에 옮기는 모험을 해보세요.

 

20장

연습: 이제 어떻게 성장할 필요가 있는지 식별하기

우리는 모두 행복한 커플이 해 질 녘에 기쁘게 떠나는 부분을 좋아하지만, 진실은 진정한 사랑은 특정 기술과 능력의 개발이 필요하다는 것입니다.

좋은 관계 기술을 키울 때, 우리는 두 가지 범주를 고려하고 싶을 것입니다. 첫 번째는 "개인 내적" 기술로, 좋은 관계를 유지하기 위해 필요한 내부 기술과 능력의 성장을 의미하며, 자기 인식과 자기 위안이 포함됩니다. 두 번째는 "대인 관계" 기술로, 실제로 다른 사람들과 어떻게 소통하는지에 관한 것으로, 좋은 경계를 설정하거나 필요한 것을 요청하는 능력을 포함합니다.

적어도 한 가지 방법을 식별하는 데 도움이 되도록, 당신이 개인 내적 및 대인 관계적으로 건강하고 강하게 성장할 필요가 있는 방법을 적극적으로 성장시킬 수 있도록, 다음 목록을 읽어보세요. 당신에게 의미 있는 기술과 능력을 동그라미로 표시하고, 사랑을 준비하기 위해 이제 배워야 할 기술과 능력을 식별하세요.

개인 내적 기술과 능력의 예시

감정을 인식하는 능력: 현재 느끼고 있는 감정을 이름 붙이고 인식할 수 있는 능력. 생각과 감정을 구별할 수 있는 능력. 예를 들어, "어떻게 느끼냐"고 물으면 "그가 바보 같아서 슬프다" 대신 "슬프다" 또는 "상처 받았다"고 대답할 수 있는 능력.

필요를 인식하는 능력: 기본적으로 잘 지내고, 안전하며, 행복하기 위해 필요한 것을 이름 짓고 인식하며 가치를 부여할 수 있는 능력. 건강한 필요와 치료되지 않은 젊은 내면에서 나오는 건강하지 않은 필요를 구별할 수 있는 능력. 예를 들어, 건강한 필요는 "내 가치가 존중받아야 한다" 또는 "진실을 알아야 한다"일 수 있습니다. 반면 건강하지 않은 필요는 "항상 주목받아야 한다" 또는 "다른 사람은 신경 쓰지 말아야 한다"일 수 있습니다.

자신의 의식을 인식하는 능력: 감정과 필요를 알리는 가정과 믿음을 조사할 수 있는 능력. 경험을 인식하고 해석하는 렌즈를 구별할 수 있는 능력. 그것이 당신이 고려하고 있는 행동을 취하고, 고려하고 있는 선택을 하게 만드는 동기를 제공하는 능력.

에너지를 인식하고 통제하는 능력: 에너지를 평가하고 확장하거나 수축시키는 의식적인 선택을 할 수 있는 능력. 예를 들어, 다른 사람들을 압도하는 패턴이 있다면 에너지를 더 많이 컨테이너링 할 수 있는 능력. 만약 스스로를 사라지게 하는 경향이 있다면 에너지를 확장하여 다른 사람들에게 더 눈에 띄는 능력.

자신을 정의하는 능력: 자신을 정의하는 최종 결정권을 가진 사람. 만약 누군가가 당신에게 부정적인 자질을 투사하거나, 당신을 나쁘게 비판하거나, 당신을 열등하거나 가치 없다고 취급한다면, 당신은 그들의 인상을 줄 수 있는 행동을 고려할 수 있지만, 궁극적으로 당신은 당신에 대한 권위자이며, 누구의 관점, 선택 또는 행동에 의해 정의되지 않습니다.

자기 규율: 자신에게 약속한 것을 지키는 능력. 우선순위로 삼아 언제까지 무엇을 할 것인지에 대한 약속을 지키는 능력.

자기 멘토링: 성장 지향적인 대화를 자신과 함께하는 능력. 사랑과 격려로 자신과 대화하여 삶에서 일어나는 일들에 대한 의미를 부여할 수 있는 능력. 여기에는 교정, 지혜, 힘, 관점을 제공하여 자신을 다시 부모로서 사랑스럽게 재교육하는 능력이 포함됩니다.

자기 동기 부여: 자신을 영감받아 잠재력을 최대한 발휘할 수 있도록 하는 능력.

자기 반성: 자신을 반성하고 경험의 근원을 반영하는 능력. 부정적 자질을 인정하고, 잘못된 동기와 결점을 정직하게 인정하면서도 자신에 대한 무조건적인 존중, 사랑, 높은 존경을 유지하는 능력.

자기 진정: 감정이 격해지거나 화가 났을 때 강한 감정을 진정시키는 능력. 더 합리적이고 균형 잡힌 자신을 통해 상황을 더 큰 관점에서 볼 수 있는 능력.

중심을 이동할 준비: 트리거된 어린 자신과 분리되어 더 성숙하고 지혜로운 자신을 통해 인생과 사랑을 항해하는 능력.

어려운 감정을 견디는 능력: 넓은 중심에서 오는 감정을 견딜 수 있는 능력. 자동으로 자신을 무감각하게 하거나 행동으로 넘어가지 않고 어려운 감정을 통해 숨을 쉴 수 있는 능력.

대인 관계 기술과 능력의 예시

능동적 경청: 다른 사람들이 말하는 것을 반영하여 그들이 당신을 이해하고, 당신이 그들의 의사를 이해하고 있다고 확신하게 하는 능력.

감정과 필요의 의사소통: 내면의 경험을 표현하여 다른 사람들이 당신의 세계로 들어올 수 있게 하는 능력. 원하는 것과 필요한 것을 요청하며, 다른 사람들에게 당신의 감정과 필요를 돌보고 그것을 충족시키거나 협상할 기회를 제공하는 능력.

갈등 해결: 사랑을 파괴하는 것이 아니라 깊게 하는 방식으로 싸우는 법을 배우는 능력. 이해를 키우고 다리를 구축하는 능력.

공감적 경청: 자신의 의도와 상관없이 다른 사람이 말하는 것을 깊이 듣는 능력. 친구처럼 듣고, 말해지지 않은 것까지 들을 수 있는 능력.

---- 건강한 경계 설정. 개인의 통합성을 유지하면서 다른 사람들과 가까이 있고 연결될 수 있도록 제한을 설정합니다.
- 요구 사항 협상. 자신과 타인의 필요와 욕구를 모두 충족시키는 방법으로 옹호하는 능력. 다른 사람들이 다른 참조점을 가지고 있음을 고려하고 관계 조건을 결정하기 전에 모든 측면을 들을 수 있도록 개방적으로 유지합니다.
- 관계 수리. 자신의 행동이 다른 사람에게 미친 영향을 인식하고, 의도 여부에 관계없이 신뢰를 키우기 위해 사과를 넘어 관계를 회복하는 방법을 찾습니다.
- 차이를 존중하기. 우리의 공유된 인간성이 많은 유사성을 보장하지만, 지구상에 있는 사람들만큼 다양한 방식으로 인간이 되는 방법이 있음을 인식합니다. 차이를 용인할 뿐만 아니라 우리의 다양한 세계관, 가치, 비전에 대해 개방적이고, 호기심 많고, 성찰적인 태도를 키우며, 우리 사이의 다양성을 존중하는 능력을 기르기를 원합니다.

오직 행하는 자만이 배운다.
—프리드리히 니체

이것들은 당신의 관계가 사랑, 행복, 웰빙을 위해 지닌 더 높은 잠재력을 실현하기 위해 의식적으로 성장하고자 하는 몇 가지 방법일 뿐입니다. 행복하고 건강한 사랑을 할 수 있도록 자신을 발전시키는 방법은 여러 가지가 있습니다. 예를 들어, 친밀감을 조절하는 방법을 배우고, 사회적 신호를 읽고, 말과 얼굴 표정을 일치시키는 것 등이 있습니다.

이제 일기를 꺼내세요. 지금부터 배우기로 한 새로운 기술 및/또는 능력 3가지를 작성하세요.

지금까지 당신의 한계가 무엇이었고, 이러한 한계를 보상하거나 회피하기 위해 어떤 방법을 사용했는지에 대해 작성하세요. 이러한 능력을 마스터한 미래의 모습을 상상해 보세요. 새로운, 더 강력한 방법으로 자신을 보여줄 수 있는 미래의 자아를 시도해 보세요.

보너스: 실행 연습

목록을 다시 검토하고 사랑을 준비하기 위해 성장하기로 한 영역을 확인하세요. 이러한 능력을 키워 삶에 지속적인 사랑을 불러오는 방법을 고민해 보세요.

오늘 책, 강좌, 또는 비디오 튜토리얼과 같은 리소스를 하나 찾아보세요. 이를 통해 앞으로 더 건강하고 강력한 관계를 형성하는 방법을 배울 수 있습니다. 책을 구입하거나 강좌를 등록하거나 튜토리얼을 시청하여 여정을 시작하세요. 속담처럼, 천리 길도 한 걸음부터 시작됩니다.